五禽戏,华佗发明的健肾操

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五禽戏是东汉名医华佗通过模仿虎、熊、鹿、猿、鸟(鹤)5种动物的神态和动作,以保健强身的一种气功功法。

通过神韵、形神、意气相随,内外合一,达到强肝益肾、疏通气血、活动筋骨、舒畅经络等目的。中医认为,五禽戏的5套动作:虎戏主肾、鹿戏主肝、熊戏主脾、猿戏主心、鸟戏主肺。在这里,我们仅介绍一下练习五禽戏的动作要领以及可固肾的虎戏的基本动作。

五禽戏动作要领

功效:增强内脏器官功能,促进血液循环。

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1:呼吸均匀。呼吸自然平稳,悠悠吸气,轻轻呼气,可以用鼻呼吸,也可以口鼻并用。

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2:意守丹田。用意想着脐下小腹部,做到上虚下实。

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3:全身放松。在保持正确姿势前提下,各部分肌肉应尽量保持放松,精神也要放松,做到舒适自然

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4:形神皆似。形,即练功时的姿势,如练虎戏时,要表现出威猛的神态,目光炯炯,摇头摆尾,扑按搏斗等;神,即神态、神韵,练习时要做到“惟神是守”。练虎戏可固肾保阳

功效:填精益髓,强腰健肾。

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1:自然站立,俯下身子,两手按于地面,用力使身躯前耸并配合吸气,当前耸至极致后,稍停。身躯后缩至极致,并呼气,如此3次。

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2:两手先左后右向前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身。

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3:先抬头,面朝天;再低头,向前平视;最后如虎般行走,用四肢前爬7步,后退7步。

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